10   ОКТЯБРЯ – МЕЖДУНАРОДНЫЙ   ДЕНЬ ПСИХИЧЕСКОГО    ЗДОРОВЬЯ

Ежегодно 10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья. Он проводится при поддержке Всемирной организации здравоохранения с целью повышения информированности населения в отношении проблем психического здоровья и способов его укрепления, а также профилактики и лечения психических расстройств.

Впервые Всемирный день психического здоровья прошел в 1992 году по инициативе Всемирной федерации психического здоровья при поддержке Всемирной организации здравоохранения. Идея создания такой необычной датыпринадлежит Ричарду Хантеру. Эта дата отмечается во всем мире 10 октября и имеет статус международного.  

Всемирный день психического здоровья требует обращать внимание на свое внутреннее состояние и не пускать дело на самотек. Рекомендуется обращаться в медицинские учреждения и консультироваться с врачом-психиатром, психотерапевтом и психологом, не забывать о родных, которые являются наилучшим мотиватором, способным сделать вам легче. Важно всячески поддерживать людей с разными видами психических расстройств, быть солидарными с ними.

Критерии психического здоровья:

• Осознание и чувство непрерывности, постоянства и идентичности своего физического и психического «Я».

• Критичность к себе и своей собственной психической деятельности и её результатам. Способность самоуправления поведением в соответствии с социальными нормами, правилами и законами.

• Способность планировать собственную жизнедеятельность и реализовывать эти планы.

• Способность изменять способ поведения в зависимости от смены жизненных ситуаций и обстоятельств

Как сохранить психическое здоровье?

Сохранить психическое здоровье в жёстких и переменчивых условиях современной жизни – задача не простая. Постоянный стресс, переживание, напряжение – вот главные раздражители наших с вами нервов, которые не только понижают качество жизни, но и могут со временем вызвать как психические, так и психосоматические заболевания.

     А   что   же   такое   п  с  и  х  и  ч  е  с  к  о  е   з  д  о  р  о  в  ь  е?

Психическое здоровье – это состояние благополучия, при котором человек способен реализовывать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.

Сохранение, укрепление и профилактика психического здоровья имеет большое значение для здорового образа жизни. Психоэмоциональное состояние – один из определяющих факторов нашего здоровья, который проявляется в умении контролировать эмоции, мыслить позитивно, сохранять баланс между духовным и физическим развитием.

Простые рецепты, которые помогут сохранить психическое здоровье.

.Планируйте. Составьте список дел на день, неделю, месяц, год. Вы будете удивленны тем, сколько времени пропадает впустую. Используйте его с пользой. Не позволяйте событиям неожиданно свалиться, как снег на голову. .Берегите свое и чужое время. Систематическое планирование позволит вам научиться находить выход из любой ситуации, быстро принимать решения. Не тяните время. Не имейте привычки откладывать дела в долгий ящик. Решайте проблемы по мере их поступления.

.Воспринимайте реальность адекватно. Осознайте, что проблемы – нормальное явление, всегда можно найти выход их сложившегося положения. Ваша собственная оценка реальности может привести к возникновению стресса. Попробуйте пересмотреть свою жизненную позицию. Ставьте перед собой посильные задачи, такие, которые вы в состоянии выполнить. Старайтесь объективно оценивать свои силы и возможности. Не занижайте, но и не завышайте оценку самого себя. Это убережет вас от промахов. Попытайтесь убедить себя в том, что вы можете больше, чем вам кажется.

.Правильно питайтесь. Рациональное и сбалансированное питание способно повысить вашу работоспособность, укрепить иммунитет. Отдайте предпочтение овощам, фруктам, белкам, исключите продукты быстрого приготовления. Употребляйте достаточное количество жидкости, преимущественно чистую воду.

.Ищите выход из любой ситуации, быстро принимайте решения. Не тяните время. Не имейте привычки откладывать дела в долгий ящик. Решайте проблемы по мере их поступления.

Каждый из этих рецептов по-своему важен и помогает если не решить определенную проблему, то, по крайней мере, наметить план и стратегию по осуществлению борьбы с ней, обсудить её, найти поддержку.

Некоторые советы как укрепить психическое здоровье этой осенью:

1. Не держите эмоции в себе. Смейтесь, кричите, плачьте. Разбейте тарелку или чашку. Порвите в клочья лист бумаги. Дайте выход энергии. Напишите все негативное, что вы хотели бы сказать, и сожгите написанное. Это позволит вам не только восстановить эмоциональное состояние, но и сохранить физическое здоровье.

2. Посмотрите на сложную для вас ситуацию со стороны. Вернитесь мысленно к неприятному моменту и проанализируйте свои эмоции. Разложите ситуацию пополочкам. Подумайте, как вели себя вы, в чем ваши недочеты и ошибки. Возьмите эту информацию себе на заметку. Окажется, что ситуация не так уж страшна. Приведите в порядок свои мысли.

3. Займитесь любимым видом спорта. Танцы, аэробика, теннис помогут переключить внимание, снять зажатость, расслабиться. Иногда достаточно нескольких занятий, чтобы почувствовать себя новым человеком, обрести вдохновение.

4. Займитесь «ничегонеделанием». Отдохните. Хорошо выспитесь. Никто не отменял мудрый смысл поговорки «утро вечера мудренее». Или проведите время за не напрягающим занятием – почитайте книгу, пообщайтесь с детьми, навестите родных, помогите кому-нибудь.

5. Займитесь своей внешностью. Сходите в салон красоты, на массаж, маникюр, поменяйте прическу. Работа над собой всегда приносит массу удовольствия. Можно провести расслабляющие процедуры дома, запаситесь ароматическими свечами, пеной для ванны, отдохните и забудьте обо всем плохом.

6. Добавьте в свою жизнь ярких красок. Дополните свой ежедневный образ яркой деталью – купите красивый шарфик, сумочку. Украсьте свое рабочее место вещицами, которые способны поднимать настроение.

Сохраняйте спокойствие своего внутреннего мира!